반응형 수면의질1 불면증 극복하기: 숙면을 위한 과학적 습관 6가지 불면증 극복하기: 숙면을 위한 과학적 습관 6가지“수면은 회복이자 성장의 시간입니다. 오늘 밤, 더 깊은 잠을 자고 싶다면 이 6가지 과학적 습관부터 실천해보세요.”불면증은 단순한 잠 부족을 넘어 삶의 질과 정신 건강에 직접적인 영향을 줍니다. 대한수면의학회에 따르면, 성인의 약 30%가 수면 장애를 경험하며, 그중 절반은 만성적인 불면증으로 발전할 가능성이 있다고 합니다.1. 자기 전 1시간은 '디지털 오프타임' 만들기🔹 블루라이트는 멜라토닌(수면 호르몬)의 분비를 방해합니다.🔹 잠들기 최소 1시간 전, 스마트폰과 태블릿 사용을 멈추고 조명을 낮춰주세요.🔹 책을 읽거나, 간단한 명상으로 두뇌를 차분하게 만드는 것이 효과적입니다.⏱ 실천법: 22시 이후 스마트폰 알림 OFF → 스탠드 조명만 켜기 .. 2025. 4. 1. 이전 1 다음 반응형
